'अष्टांग योग गीत'

चित्त की चंचल लहरें रोकें, अन्तस आलोक जगाएं हम। आओ साधक! पतंजलि का, अष्टांग योग अपनाएं हम। प्रथम सीढ़ी 'यम' की है भाई, सत्य-अहिंसा मन में लाना। अस्तेय, ब्रह्मचर्य, अपरिग्रह को, तुम जीवन का मूल बनाना। शुचिता, संतोष, तप, स्वाध्याय, 'नियम' की राह दिखाता ...

योगा दिवस 2026: सेहतमंद बने रहने के लिए करें ये 5 शानदार योगासन

21 जून: विश्व योग दिवस 2026: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, काम का स्ट्रेस और बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल हमें शारीरिक और मानसिक रूप से थका देता है। ऐसे में खुद को रीबूट करने और सेहतमंद बनाए रखने के लिए योग से बेहतर और कुछ नहीं। योग सिर्फ कसरत नहीं, बल्कि ...

Best gifts for dad: फादर्स डे पर अपने पिता को दें इन 5 में से कोई एक यादगार‍ गिफ्ट

Emotional gifts for father: फादर्स डे अपने पिता के प्रति प्यार, सम्मान और आभार व्यक्त करने का खास अवसर है। पिता जीवनभर परिवार की खुशियों और जरूरतों का ध्यान रखते हैं, इसलिए इस दिन उन्हें कोई ऐसा उपहार देना चाहिए जो उनके चेहरे पर मुस्कान ले आए और ...

अयोध्या के श्री रामलला मंदिर पर लोभ का साया

आज कलयुग में जब 500 वर्षों के संघर्षों के बाद बने श्री रामलला के मंदिर से भक्तों की समर्पण राशि में हेराफेरी की खबरें आती हैं, तो मानव जाति का वही आदिम लोभ और छलावा पुनः उजागर हो जाता है। आस्था के परम केन्द्र से जून 2026 के प्रारंभ में इस घटना की ...

Yoga Day 2026: डिप्रेशन और माइग्रेन से राहत दिला सकते हैं ये 5 योगासन, जानिए सही तरीका

21 June World Yoga Day : ज़िंदगी की भागदौड़, तनाव और अंतहीन चिंताएं अक्सर हमारे मन को दुखों से भर देती हैं। जब यह दुख परमानेंट ठिकाना बना ले, तो डिप्रेशन और माइग्रेन जैसी अनचाही कड़वाहटें ज़िंदगी में घुलने लगती हैं। अगर आप भी सिरदर्द की इस टीस और ...

Fathers Day 2026: फादर्स डे 2026: हर पिता की कहानी देती है जीवन का बड़ा सबक

Father's Day India 2026: फादर्स डे 2026 हमारे सामने एक बार फिर उस निस्वार्थ और मजबूत इंसान के प्रति आभार जताने का मौका लेकर आया है, जिसे हम 'पिता' कहते हैं। एक मां जहां बच्चे को जीवन देती है, वहीं एक पिता उस जीवन को जीने का सलीका सिखाता है।

Diabetes Warning Signs: सुबह शरीर में दिखें ये लक्षण तो समझिए बज गई खतरे की घंटी, ना करें इग्नोर

अक्सर खराब जीवनशैली और गलत खानपान के कारण डायबिटीज बीमारी का खतरा बना रहता है। डायबिटीज की बीमारी एक साइलेंट किलर है, जो धीरे-धीरे शरीर को खराब करती है। पिछले कुछ सालों में भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ी है। डायबिटीज की बीमारी एक तरह का मेटाबॉलिक डिसॉर्डर है जिसमें शरीर या पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या उसे इसका ठीक से उपयोग करने में दिक्कत रहती है। इसलिए शरीर में इंसुलिन की कमी होने से शुगर का स्तर बढ़ने लगता है जो किडनी, स्किन, हृदय, आंखों और ओवरऑल पूरी हेल्थ को प्रभावित करता है। आपको बता दें कि, डायबिटीज की बीमारी किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन बच्चों, किशोर और युवा वयस्क टाइप 1 डायबिटीज से अधिक प्रभावित हो सकते हैं। वहीं, टाइप 2 डायबिटीज 40 वर्ष की आयु के बाद के वयस्कों में अधिक घेरती है। यह बीमारी किडनी और दिल की बीमारियों का भी एक बड़ा रिस्क फैक्टर है। अक्सर डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सुबह हाई ब्लड शुगर महससू होता है और उनमें गले और मुंह में शुष्की, रात भर बार-बार पेशाब करने के बाद भी पेशाब की थैली का भारी होना, नजर कमजोर होना और भूख जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। आइए आपको बताते हैं डायबिटीज के ऐसे लक्षण जिन्हें कभी-भी नहीं भूलना चाहिए। सुबह दिखने वाले इन संकेतों को कभी न भूलें हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सुबह नजर आने वाले ये लक्षण दिन में नहीं दिखते हैं, जैसे कि खुजली, थकान, कमजोरी, ज्यादा भूख लगना, ज्यादा प्यास लगना दिन और रात दोनों में हो सकता है। वजन कम होना, ठीक ना होने वाले घाव, प्राइवेट पार्ट में खुजली ये सभी लक्षण आपको दिन भर फील हो सकते हैं। डायबिटीज के अन्य लक्षण - अधिक भूख लगना - अचानक वजन कम होना - हाथों-पैरों में झुनझुनी होना - थकावट, कमजोरी और शुष्क त्वचा होना - घावों का धीरे-धीरे भरना - ज्यादा प्यास लगना - रात के समय अत्यधिक पेशाब आना - संक्रमण और बालों का झड़ना ये सभी लक्षण टाइप 2 डायबिटीज के आम लक्षण है। वहीं, टाइप 1 डायबिटीज में लोगों को मतली, पेट दर्द, उल्टी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।

बिजली बिल करना है कम? AC को बस इस तापमान पर चलाएं, मिलेगा बेहतर कूलिंग

देशभर में गर्मी का प्रकोप लगातार बढ़ रहा है। कई राज्यों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के आसपास पहुंच चुका है। ऐसे में घर, ऑफिस और दुकानों में एयर कंडीशनर (AC) का इस्तेमाल तेजी से बढ़ जाता है। अक्सर लोग घर पहुंचते ही AC को 16C या 18C पर सेट कर देते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे कमरा ज्यादा तेजी से ठंडा होगा। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह सोच पूरी तरह सही नहीं है। ऊर्जा दक्षता ब्यूरो की सलाह क्या कहती है? बिजली मंत्रालय के अंतर्गत काम करने वाला ऊर्जा दक्षता ब्यूरो (BEE) गर्मियों में AC का तापमान 24C रखने की सलाह देता है। यह तापमान आरामदायक कूलिंग देने के साथ-साथ ऊर्जा बचाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, इससे बिजली की मांग पर दबाव कम होता है और पर्यावरण के अनुकूल ऊर्जा उपयोग को बढ़ावा मिलता है। इसे भी पढ़ें: Jio ग्राहकों के लिए बड़ी खुशखबरी! 200 रुपये में मिलेगा OTT, डेटा और लाइव टीवी का कॉम्बो विशेषज्ञों के अनुसार, 24C ऐसा संतुलित तापमान है जो शरीर को आराम देता है और AC को भी जरूरत से ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। सिर्फ 1 डिग्री का बदलाव, लेकिन बड़ी बचत कई रिपोर्ट्स में दावा किया गया है कि AC का तापमान हर 1C बढ़ाने पर लगभग 6 प्रतिशत तक बिजली की बचत की जा सकती है। इसका मतलब है कि यदि कोई व्यक्ति 22C की बजाय 24C पर AC चलाता है, तो बिजली की खपत में लगभग 12 प्रतिशत तक कमी आ सकती है। यह बचत देखने में छोटी लग सकती है, लेकिन पूरे महीने के बिजली बिल में इसका असर साफ दिखाई देता है। यही कारण है कि अधिकांश कॉर्पोरेट ऑफिस, होटल और व्यावसायिक प्रतिष्ठान 24C के आसपास तापमान बनाए रखना पसंद करते हैं। कम बिजली खर्च, ज्यादा प्रभावी कूलिंग जब AC को 16C या 18C पर चलाया जाता है, तब उसका कंप्रेसर लगातार काम करता रहता है। इससे बिजली की खपत बढ़ जाती है और मशीन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। दूसरी ओर, 24C पर AC अपेक्षाकृत कम ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे बिजली की बचत होती है और सिस्टम की कार्यक्षमता भी बनी रहती है। खासतौर पर इन्वर्टर AC में कंप्रेसर जरूरत के अनुसार अपनी गति को नियंत्रित करता है। इसलिए अत्यधिक कम तापमान सेट करने से अपेक्षित लाभ नहीं मिलता, बल्कि बिजली खर्च बढ़ सकता है। क्या 24C पर पर्याप्त ठंडक मिलती है? कई लोगों को लगता है कि भीषण गर्मी में 24C पर्याप्त ठंडक नहीं देगा। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यदि AC के साथ सीलिंग फैन का भी उपयोग किया जाए तो यह तापमान अधिकांश भारतीय घरों के लिए पूरी तरह आरामदायक साबित होता है। हवा का बेहतर प्रवाह कमरे को अधिक ताजगीभरा महसूस कराता है। इसके अलावा कमरे का आकार, इंसुलेशन और नमी का स्तर भी यह तय करते हैं कि आपको कितनी ठंडक महसूस होगी। छोटे और अच्छी तरह इंसुलेटेड कमरे अपेक्षाकृत जल्दी ठंडे हो जाते हैं। AC की उम्र और परफॉर्मेंस दोनों बेहतर आजकल बाजार में उपलब्ध कई नए एयर कंडीशनर 24C के डिफॉल्ट तापमान के साथ आते हैं। इसका उद्देश्य ऊर्जा दक्षता को बढ़ावा देना है। जब AC को संतुलित तापमान पर चलाया जाता है तो कंप्रेसर पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता, जिससे मशीन की कार्यक्षमता लंबे समय तक बनी रहती है। इसके अलावा, नियमित रूप से अत्यधिक कम तापमान पर AC चलाने से उसके पुर्जों की घिसावट बढ़ सकती है। वहीं 24C पर संचालन से मशीन अधिक स्थिर और प्रभावी तरीके से काम करती है। गर्मियों में AC का तापमान 24C रखना केवल बिजली बचाने का तरीका नहीं, बल्कि स्मार्ट और जिम्मेदार उपयोग की आदत भी है। इससे न केवल बिजली बिल कम होता है, बल्कि AC की परफॉर्मेंस और उम्र भी बेहतर बनी रहती है। इसलिए अगली बार AC ऑन करते समय तापमान 16C या 18C रखने के बजाय 24C पर सेट करें और आरामदायक कूलिंग के साथ ऊर्जा बचत का लाभ उठाएं। - डॉ. अनिमेष शर्मा

40 के बाद बढ़ रहा है Weight? Gym नहीं, ये 3 Home Workout हैं रामबाण इलाज

भागदौड़ भारी जिंदगी में खुद के लिए समय निकाल पाना काफी मुश्किल है। खराब जीवनशैली और गलत खानपान के कारण तेजी से मोटापा बढ़ता है। 40 की उम्र में महिलाओं में थकान और वजन बढ़ने की समस्या आम है। वजन कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना और डाइट पर खासा ध्यान दिया जाता है। अब आपको इस उम्र में वजन कम करने के लिए ज्यादा वर्कआउट करने की कोई जरुरत नहीं, बस आपको बेसिक एकसरसाइज करनी है। हेल्थ एक्सपर्ट क्या कहते हैं? हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया है कि 40+ उम्र की महिलाओं को फिट रहने और शरीर सक्रिय रखने केलिए हैवी वर्कआउट करने की जरुरत नहीं है। बस उनको ऐसी एक्सरसाइज की जरुरत होती है, जो शरीर के अनुसार हो और पूरे दिन उन्हें एक्टिव रखें। फास्‍ट वॉकिंग जब आप बाहर जाए, तो गाड़ी लेने की जरुरत नहीं है। ब्रिस्क वॉकिंग करें और तेज चलें जिससे आप अपनी मंजिल तक पहुंच जाएं। हालांकि अपने ऊपर ज्यादा प्रेशर न डालें। यदि आपकी सांस फूलने लगे तो तुरंत रूक जाएं और आराम करें। वैसे यह कोई रेस नहीं बस आपको रोजाना सिर्फ 15 मिनट वॉक करना है, आपको फर्क नजर आ जाएगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महिलाओं के लगता है कि 40 की उम्र में वजन घटाना काफी मुश्किल है, लेकिन इतना भी कठिन नहीं है। सही वेट और सही तरीके से हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर्याप्त होती है। बेसिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज 40 की उम्र में वजन को कम करने के लिए महिलाओं को कुछ बेसिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए वह तीन एक्सरसाइज को रोजाना करें। लाइट डंबल चेस्‍ट प्रेस - इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। - दोनों हाथों में हल्के डंबल पकड़ें। - अब डंबल्स को ऊपर करें, ध्यान रखे किं आपकी कलाई कंधों के सीध में रहे। - इसके बाद धीरे-धीरे वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। बेंट ओवर रोस - इसको करने के लिए हल्के डंबल्स पकड़ें। - अब अपनी कमर से आगे की तरफ झुकें। - फिर डंबल्स को अपने हिप्स की तरफ खींचे और कंधे के ब्लेड्स को पास लाएं। - अब धीरे-धीरे वापस नीचे ले जाएं। ग्‍लूट ब्रिज - इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटें। - घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। - अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और ग्लूट मसल्स को टाइट करें। - इसके बाद धीरे-धीरे वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

Monsoon Travel Tips: बारिश में भी आपकी ट्रैवलिंग होगी Super Safe, बस अपने बैग में रख लें ये 7 Life Saver चीजें

बरसात के मौसम में घूमने का एक अलग ही आनंद होता है। मॉनसून में चारों तरफ हरियाली, ठंडी हवाएं और पानी की हल्की बौछर मन को सुकून देती है। इस मौसम में कई लोग ट्रिप पर जरुर जाते हैं। हालांकि, मॉनसून में कई समस्याएं भी देखने को मिलती है। जब हम कहीं घूमने जाते हैं, तो काफी दिक्कतों का सामना भी करना पड़ सकता है। अगर आप बारिश के समय ट्रैवलिंग करने का प्लान बना रहे हैं, तो कुछ चीजों को अपने पास जरुर रखें, ताकि आपको ट्रिप पर किसी भी प्रकार की समस्या न आए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि ट्रैवल बैग में कुछ जरुरी चीजों को शामिल करें, जिससे आपकी ट्रिप आसान और सुरक्षित बन जाए। रेनकोट मॉनसून ट्रैवलिंग में सबसे जरुरी है रेनकोट अपने बैग में रखना। अचानक होने वाली तेज बारिश से बचने के लिए रेनकोट बहुत जरुरी है। इसके अलावा, आप फोल्डेबल छाता रख सकते हैं, जो फैशन का ध्यान रखने के साथ-साथ आपको बारिश से भी बचाएगा। एक्सट्रा कपड़े यदि आप बारिश में भीग जाते हैं, तो लंबे समय तक गीले कपड़े पहनना नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए अपने बैग में डार्क कलर के ड्राई फिट या कॉटन के कपड़े पहन सकते हैं। जब आपके कपड़े भीग जाएं, तो इन्हें पहन सकते हैं। माइक्रोफाइबर तौलिया कपड़ो के साथ ही अपने बैग में माइक्रोफाइबर तौलिया जररु रखें जो बहुत ही हल्की होती है। इसके साथ ही यह बैग में कम जगह घेरती है और आसानी से रखी जा सकती है। अगर आपके साथ बच्चे ट्रैवल कर रहे है, तो भी आपके काफी काम आ सकती है। वॉटरप्रूफ बैग कवर कहीं आप ट्रिप पर जाएं, तो अपने साथ वॉटरप्रूफ बैग कवर जरुर साथ लें जाएं। ऐसा करने से आपका बैग भीगने से बच जाएगा और उसके अंदर का जरुरी सामान भी सुरक्षित रहेगा। जिससे आपका सामान सुरक्षित रहेगा और आप आराम से मौसम का आनंद ले सकेंगे। जिप लॉक बैग मॉनसून की ट्रिप पर जाने के लिए सबसे जरुरी है कि जिप लॉक बैग अपने पास रखें। मोबाइल फोन, वॉलेट, जरुरी कार्ड्स, रुपए और कीमती चीजों को आप जिप लॉक बैग में रख सकते हैं। इस बैग में आप किसी भी तरह का सामान रख सकते हैं जो पानी से खराब हो सकता है। फर्स्ट एड किट हमेशा अपनी ट्रिप को सुरक्षित और यादगार बनाने के लिए अपने पास फर्स्ट एड किट रख सकते हैं। किसी को भी कोई भी छोटी-मोटी हेल्थ प्रॉब्लम हो, तो उपचार कर सकते हैं। क्योंकि अक्सर ट्रैवलिंग के दौरान मेडिकल स्टोर आसानी से नहीं मिलती हैं पावर बैंक मॉनसून ट्रिप के लिए अपने साथ हमेशा पावर बैंक जरुर रखें। कई बार बारिश-तूफान के चलते काफी समस्या हो जाती है या फिर लाइट चली जाती है, तो ऐसे में ट्रैवल के दौरान पावर बैंक जरुर रखें, जिससे आप अपने फोन चार्ज कर सकते हैं। अगर आपके फोन की बैटरी लंबे समय तक नहीं चलती हैं, तो आप फोन चार्ज करने के लिए बैग में पावर बैंक जरुर रख सकते हैं।

Health Tips: आखिर रात को ही क्यों लगती है मिठाई और स्नैक्स की तलब, जानिए पूरा सच

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि दिनभर आप अपनी डाइट का पूरा ख्याल रखते हैं, लेकिन रात होते-होते क्रेविंग्स बढ़ने लगती हैं। रात के समय अचानक कुछ मीठा, चॉकलेट, नमकीन या चिप्स खाने का मन करने लगता है और ऐसा लगता है कि मानो खुद पर कोई कण्ट्रोल ही ना रहा हो। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक ऐसी समस्या है, जिसका सामना हममें से अधिकतर लोग करते हैं। आपको शायद जानकर हैरानी हो, लेकिन रात में अनहेल्दी फूड खाने की तलब के पीछे सिर्फ भूख नहीं, बल्कि हमारे शरीर, हार्माेन और आदतों का भी बड़ा रोल होता है। तो चलिए आज इस लेख में हम इस बारे में बात करते हैं- इसे भी पढ़ें: Health Tips: Prostate Cancer बन रहा 'Silent Killer', शर्म और अनदेखी बन रही जानलेवा वजह, जानें Doctor's Warning दिनभर की थकान रिवार्ड ढूंढने पर मजबूर करती है जब हम पूरा दिन काम करते हैं तो इससे हमें रात में थकान व तनाव का अहसास होता है। ऐसे में हमारा दिमाग खुद को कोई छोटा सा इनाम देना चाहता है। ऐसे में हम रात में सलाद या कोई हेल्दी फूड नहीं खाना चाहते, बल्कि आइसक्रीम, चॉकलेट, बिस्कुट या नमकीन खाकर खुद को खुशी और संतुष्टि का एहसास देना चाहते हैं। नींद की कमी से बढ़ सकती है क्रेविंग अक्सर हमें क्रेविंग्स देर रात होती है। इसका सीधा सा मतलब यही है कि नींद की कमी से भी कहीं ना कहीं क्रेविंग बढ़ती है। अगर आप देर रात तक जागते हैं तो शरीर के कुछ हार्माेन प्रभावित होते हैं। जिसकी वजह से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन ज्यादा सक्रिय हो जाता है। ऐसे में रात में बार-बार कुछ खाने का मन करता है। जरूरत से ज्यादा डाइटिंग अधिकतर लोग अपनी बॉडी को एक शेप में देखना चाहते हैं और इसलिए दिन में बहुत कम खाते हैं या फिर बेहद स्ट्रिक्ट डाइटिंग करते हैं। ऐसे में रात तक शरीर एनर्जी की कमी महसूस करने लगता है। जिससे अचानक तेज क्रेविंग शुरू हो जाती है और फिर हम खुद को रोक ही नहीं पाते हैं। रात की क्रेविंग कम करने के लिए क्या करें अगर आप रात की क्रेविंग को नेचुत तरीके से कण्ट्रोल करना चाहते हैं तो इसके लिए कुछ आसान तरीके आजमाएं। - दिनभर पर्याप्त प्रोटीन खाएं। - मील स्किप करने से बचें। - रात में अच्छी नींद लें। - तनाव कम करने के लिए खाने की जगह रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं। - टीवी देखते समय स्नैक खाने की आदत को धीरे-धीरे बदलें। - मिताली जैन